Dù bận rộn với công việc, gia đình và chăm lo cho con cái, chị em cũng nhớ quan tâm đến sức khỏe của bản thân. Bác sĩ Nguyệt Sa Đéc gợi ý với bạn một số vấn đề cần lưu tâm để phòng ngừa bệnh tật và luôn khỏe mạnh.
Chế độ ăn uống khoa học
Việc ăn uống rất quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến tất cả mọi người, không riêng nữ giới. Để đảm bảo sức khỏe, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, bạn nên ăn đa dạng và đủ 6 nhóm thực phẩm gồm tinh bột; hoa quả và rau xanh; gà, thịt, sữa, cá và trứng; ngũ cốc; một lượng vừa dầu và mỡ và thực phẩm ngọt… và cũng nên chọn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, tươi ngon.
Để kích thích vị giác, tăng thêm khẩu vị, bạn có thể thường xuyên thay đổi thực đơn, miễn sao đảm bảo cân đối và đủ chất. Ăn uống đủ bữa, điều độ, không quá kiêng khem hoặc ăn quá nhiều trong một bữa. Khi mang thai, bạn cần quan tâm cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn, điều này có lợi cho cả thai nhi và bản thân.
Không nên uống quá nhiều bia, rượu và chất có cồn, hạn chế ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây ảnh hưởng sức khỏe về lâu dài.
Xây dựng lối sống lành mạnh
Cân bằng thời gian biểu giữa học tập, làm việc, chăm sóc gia đình, con cái… bạn nên dành thời gian để chăm sóc bản thân như: thư giãn, du lịch, gặp gỡ bạn bè, đọc sách, nghe nhạc, trồng hoa… miễn là làm điều bạn thích. Điều này sẽ khiến bạn có được tinh thần vui vẻ, hạn chế bị stress và trẻ lâu hơn.
Dù nhiều việc thế nào, bạn cũng nhớ ngủ đủ giấc, đúng giờ. Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến tim, thận, máu, não, sức khỏe tâm thần và đặc biệt là hệ miễn dịch cũng sẽ suy yếu. Do đó, để các cơ quan được khỏe mạnh, tái tạo năng lượng mới, thì việc ngủ đủ giấc, đúng giờ cần được lưu tâm, duy trì thành thói quen.
Thường xuyên vận động và tập thể dục
Mỗi ngày, bạn dành ra tối thiểu 30 phút để tập thể dục phù hợp với thể trạng và sở thích của bản thân. Những động tác thể dục sẽ giúp duy trì vóc dáng cân đối, tăng cường tuần hoàn máu, nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn.
Bác sĩ Nguyệt Sa Đéc gợi ý các môn thể dục phù hợp với nhiều chị em như: yoga, bơi lội, chạy bộ, đi bộ,… Đặc biệt, như nhiều bài trước bác sĩ Nguyệt Sa Đéc đã chia sẻ, khi bạn mang thai, việc duy trì tập thể dục với những bài tập phù hợp là điều rất cần thiết.
Tranh thủ giờ nghỉ giải lao, bạn có thể di chuyển, thực hiện một số động tác nhẹ nhàng để thư giãn cơ. Điều này sẽ hạn chế mắc các bệnh về cơ xương khớp do giữ quá lâu một tư thế. Thường xuyên vận động cũng là điều nên làm để máu được lưu thông, cơ thể cũng dẻo dai hơn.
Lắng nghe cơ thể
Bạn biết đấy, khi bắt đầu có dấu hiệu suy giảm miễn dịch hoặc mắc phải căn bệnh nào đó, cơ thể luôn có những dấu hiệu để cảnh báo bạn. Vì vậy, bạn nên quan tâm đến bản thân để lắng nghe sự phản hồi của cơ thể khi có bất thường về sức khỏe. Khi đó bạn nên đến các cơ sở y tế uy tín để thăm khám và điều trị kịp thời.
Bạn nên quan tâm, theo dõi chu kỳ nguyệt san, dịch nhầy tiết ra ở âm đạo, thường xuyên tự “khám” vùng ngực, để kịp thời phát hiện các dấu hiện bất thường.
Khám phụ khoa định kỳ, tầm soát ung thư và tiêm chủng đầy đủ
Việc khám phụ khoa định kỳ và tầm soát ung thư sẽ giúp bạn đảm bảo sức khỏe sinh sản, kịp thời phát hiện và điều trị khi có bệnh, đặc biệt là ung thư. Ngoài ra, để tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi những căn bệnh nguy hiểm, bạn nên tiêm chủng đầy đủ. Cùng với đó, khi có kế hoạch mang thai, bạn nên tiêm ngừa trước và trong thai kỳ để bảo vệ mẹ và thai nhi được an toàn. Khi bé được sinh ra, việc tiêm chủng đầy đủ, đúng liều cũng là cần thiết.
Chúc bạn luôn khỏe mạnh và tận hưởng hạnh phúc bên gia đình và người thân. Các vấn đề thắc mắc cần chia sẻ về sức khỏe sinh sản, tiêm chủng, bạn có thể gọi hotline, inbox Fanpage của Phòng khám hoặc đến trực tiếp Phòng khám bác sĩ Nguyệt Sa Đéc nhé!
Phòng khám sản phụ khoa – hiếm muộn – tiêm chủng Ths. Bs Võ Thị Thu Nguyệt
Địa chỉ: Số 9, Trần Thị Nhượng, phường 1, thành Phố Sa Đéc, tỉnh Đồng Tháp
Hotline: 082 239 3739 – 0939979404