Khi mang thai, việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết là yếu tố quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Dưới đây là các chất dinh dưỡng quan trọng mà phụ nữ mang thai nên chú ý bổ sung.
- Canxi
Canxi đóng vai trò thiết yếu trong việc phát triển hệ xương và răng cho thai nhi. Đối với mẹ bầu, canxi giúp duy trì mật độ xương và ngăn ngừa cao huyết áp. Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ mang thai là 1.000 miligam (mg), nhưng không nên vượt quá 2.500 mg.
Các thực phẩm giàu canxi:
Một cốc sữa chua hương trái cây ít béo (345mg)
Một cốc sữa chua nguyên chất ít béo (415mg)
Một cốc sữa (300mg)
Một ounce phô mai Cheddar (204mg)
Một cốc nước cam bổ sung canxi (300mg)
1⁄4 khối đậu phụ chế biến với magie clorua và canxi sulfat (163mg)
- Choline
Choline là chất dinh dưỡng quan trọng giúp ngăn ngừa các vấn đề về não và tủy sống ở thai nhi, đồng thời tăng cường sự phát triển của não bộ. Đối với mẹ bầu, choline cũng góp phần cải thiện sức khỏe xương và ngăn ngừa cao huyết áp. Lượng choline khuyến nghị hàng ngày là 450 mg, không nên vượt quá 3.500 mg.
Các thực phẩm giàu choline:
3 ounce thịt lợn thăn nấu chín (103mg)
1 quả trứng chín (272mg)
3 ounce thịt bò xay nấu chín (83mg)
3 ounce cá tuyết Đại Tây Dương nấu chín (84mg)
3 ounce thịt gà nấu chín (65mg)
1⁄4 chén súp lơ trắng hoặc bông cải xanh nấu chín (40mg)
- Axit Docosahexaenoic (DHA)
DHA là một loại axit béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển thị lực và não bộ của thai nhi, đồng thời giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch cho mẹ bầu. Lượng DHA khuyến nghị hàng ngày khi mang thai là 300 mg.
Các nguồn thực phẩm giàu DHA:
3 ounce cá hồi Coho nấu chín (740mg)
3 ounce cá ngừ đóng hộp (190 mg)
3 ounce cua xanh nấu chín (196mg)
3 ounce cá da trơn nấu chín (116 mg)
Trứng tăng cường DHA (85 – 200mg)
Tư Vấn Dinh Dưỡng Tại Phòng Khám Bác Sĩ Nguyệt Sa Đéc
Việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trong thời kỳ mang thai không chỉ giúp thai nhi phát triển toàn diện mà còn bảo vệ sức khỏe cho mẹ bầu. Để xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, các mẹ bầu nên tìm đến sự tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng.
Phòng khám Bác sĩ Nguyệt Sa Đéc luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm. Để đặt lịch khám và nhận tư vấn từ Bác sĩ Nguyệt Sa Đéc, vui lòng liên hệ qua hotline: 090 235 37 75. Phòng khám Bác sĩ Nguyệt cam kết mang đến cho bạn những dịch vụ chăm sóc sức khỏe tốt nhất, giúp mẹ và bé có một thai kỳ khỏe mạnh.