Nếu không có vấn đề bất thường trong thai kỳ, mẹ bầu được khuyến khích vận động, tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày để có sức khỏe dẻo dai, ổn định về thể chất và cảm xúc. Tuy nhiên, mỗi cử động của mẹ giờ đây đều có tác động đến thai nhi. Vì vậy, khi mẹ bầu tập Yoga cũng cần lưu ý một số vấn đề. Cùng bác sĩ Nguyệt Sa Đéc tìm hiểu thêm về Yoga bầu nhé!
Khi nào mẹ bầu có thể bắt đầu tập Yoga?
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, thai chưa ổn định, do đó, mẹ bầu nên tập yoga với các bài tập thở đơn giản, khởi động nhẹ nhàng để làm quen với bộ môn này, đồng thời giúp thư giãn, giảm stress. Và bạn biết không, các bài tập thở này rất quan trọng, sẽ giúp mẹ hít thở đúng cách khi tập Yoga cũng nhu lúc bắt đầu chuyển dạ cho đến khi sinh đó nhé!
Khi thai kỳ ổn định, dao động từ tuần 12 – 14, mẹ đã có thể bắt đầu tập một số bài yoga phù hợp với thể trạng sức khỏe. Tuy nhiên, khi đến gần ngày sinh nở, do bụng đã lớn, cử động khó khăn, nên mẹ nên cân nhắc động tác cũng như thời gian tập luyện.
Chế độ tập yoga trong từng giai đoạn trong thai kỳ
* Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ:
Bạn có thể tập thở và các bài khởi động nhẹ nhàng. Bạn nên tập chậm rãi, nên có huấn luyện viên hỗ trợ khi mới bắt đầu tập. Lưu ý nên tránh các động tác nằm ngửa vì dễ gây khó chịu hoặc khó thở.
* Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ:
Đây được gọi là khoảng thời gian tuyệt vời để mẹ bầu tập Yoga. Tuy nhiên mẹ cũng nên tập ở cường độ vừa phải. Lúc này bụng nhô to dần, mẹ có thể mặc trang phục thoáng, không quá bó sát. Mẹ nhớ không nằm sấp, không vặn người đột ngột hoặc quá cố sức như động tác gập lưng, lộn ngược,..
* Giai đoạn cuối thai kỳ:
Mẹ nên tập trung với các bài tập mở rộng vùng hông, các tư thế thư giãn. Đặc biệt, giai đoạn này em bé lớn dần hơn, nên nhu cầu oxy cao hơn. Do đó, mẹ cũng chú trọng các bài tập thở để ổn định lượng oxy. Không chỉ vậy, việc tập Yoga giai đoạn này còn giúp mẹ sinh nở thuận lợi hơn và giảm đau hơn.
Bác sĩ Nguyệt Sa Đéc giới thiệu một số tư thế Yoga phù hợp mẹ bầu
Tùy theo thể trạng và sức khỏe thai kỳ của bạn sẽ có những tư thế phù hợp. Dưới đây là gợi ý một số tư thế an toàn cho mẹ bầu:
+ Tư thế con mèo, con bò: giúp thư giãn cột sống, ổn định tư thế thai nhi để bé con chào đời thuận lợi.
+ Tư thế ngồi (nhịp) cánh bướm: tư thế này giúp mẹ bầu thư giãn, vùng hông được mở rộng và rất hữu ích khi chuyển dạ.
+ Tư thế con mèo, con bò kết hợp kéo giãn cổ chân: hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, giảm đau lưng và hạn chế bị chuột rút.
+ Tư thế chiến binh 2: giúp vùng hông linh hoạt, tăng sức chịu ở chân.
+ Tư thế cái cây: giúp khung chậu linh hoạt, dẻo dai, cơ đùi săn chắc, chịu lực tốt.
Và nhiều tư thế khác…
Tùy vào thể trạng của mẹ bầu mà huấn luyện viên sẽ có hướng dẫn cụ thể nên hay không nên tập các bài nào.
Ngoài ra, mẹ bầu nên lựa chọn khung thời gian tập phù hợp sao cho mẹ cảm thấy thoải mái. Thực hiện các bài tập có trình tự, nhẹ nhàng và không cố quá sức. Nếu cảm thấy khó chịu mẹ có thể dừng và tập thở. Mẹ nên quan tâm vào việc thở cũng như cảm nhận cử động của thai nhi.
Trong suốt thai kỳ, sức khỏe của mỗi mẹ bầu sẽ khác nhau, vì vậy các mẹ bầu nên tập luyện với sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Trong những lần khám thai định kỳ tại Phòng khám bác sĩ Nguyệt Sa Đéc, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ Nguyệt Sa Đéc về việc tập luyện Yoga bầu của mình. Bác sĩ Nguyệt Sa Đéc sẵn sàng chia sẻ và đồng hành cùng bạn.
Phòng khám sản phụ khoa – hiếm muộn – tiêm chủng Ths. Bs Võ Thị Thu Nguyệt
Địa chỉ: Số 9, Trần Thị Nhượng, phường 1, thành Phố Sa Đéc, tỉnh Đồng Tháp
Hotline: 082 239 3739 – 0939979404