Sắt và canxi là hai vi chất quan trọng giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng biết cách bổ sung sắt, canxi đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy cùng Phòng khám bác sĩ Nguyệt tìm hiểu những lưu ý quan trọng khi bổ sung hai vi chất này nhé!
- Tại sao mẹ bầu cần bổ sung sắt và canxi?
- Sắt giúp tạo máu, ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt, giảm nguy cơ sinh non và nhẹ cân ở thai nhi.
- Canxi giúp phát triển hệ xương, răng của thai nhi và ngăn ngừa tình trạng loãng xương ở mẹ sau sinh.
- Bổ sung sắt và canxi đúng cách
- Bổ sung sắt đúng cách
- Uống sắt vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn 30 phút để tăng khả năng hấp thụ.
- Kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, ổi để giúp sắt hấp thụ tốt hơn.
- Tránh dùng chung với sữa, trà, cà phê vì có thể cản trở sự hấp thụ sắt.
- Bổ sung canxi đúng cách
- Uống canxi vào buổi sáng hoặc trưa, tránh uống vào buổi tối để không gây sỏi thận.
- Không uống chung với sắt vì canxi có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt.
- Nên chia nhỏ lượng canxi uống trong ngày để cơ thể hấp thụ tốt hơn.
- Liều lượng sắt, canxi mẹ bầu cần bổ sung
- Sắt: 27-30mg/ngày tùy theo chỉ định của bác sĩ.
- Canxi: 1000-1200mg/ngày, mẹ nên bổ sung từ thực phẩm và viên uống theo tư vấn y khoa.
- Nguồn thực phẩm giàu sắt và canxi cho mẹ bầu
- Thực phẩm giàu sắt: Thịt đỏ, gan động vật, trứng, đậu lăng, rau xanh đậm.
- Thực phẩm giàu canxi: Sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, hạnh nhân.
- Lưu ý quan trọng khi bổ sung sắt và canxi
- Không tự ý tăng liều lượng, chỉ bổ sung theo chỉ định của bác sĩ.
- Kết hợp chế độ ăn uống khoa học, vận động nhẹ nhàng để tăng hiệu quả hấp thụ.
- Uống đủ nước để tránh tình trạng táo bón khi bổ sung sắt.
Việc bổ sung sắt và canxi đúng cách giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về liều lượng và cách bổ sung, hãy liên hệ ngay với Phòng khám bác sĩ Nguyệt để được tư vấn chi tiết!