Bác sĩ Nguyệt luôn khuyên các mẹ nên nuôi con bằng sữa mẹ. Vì sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo, góp phần tạo nên hệ miễn dịch vững chắc, bảo vệ trẻ phòng chống các bệnh nhiễm khuẩn, nhất là tiêu chảy và viêm phổi. Không chỉ vậy, nuôi con bằng sữa mẹ sẽ càng gắn kết giữa mẹ và con. Vậy, ăn gì để lợi sữa? Các mẹ cùng bác sĩ Nguyệt tìm hiểu nhé!
Chế độ dinh dưỡng khoa học
Các mẹ sau sinh nên có chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Mẹ sau sinh không nên ăn uống quá kiêng khem, mà nên quan tâm việc ăn uống đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất quan trọng gồm: chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, các loại rau xanh lá…), chất bột đường (cơm, bún, phở, bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt…), chất béo có lợi (dầu, bơ…), các loại vitamin và khoáng chất (các loại rau xanh lá, các loại trái cây tươi).
Nên chọn thực phẩm tươi, sạch, bữa ăn phong phú, đa dạng, vừa đủ chất vừa đỡ ngán. Chia nhỏ các bữa ăn, không nên ăn quá nhiều trong một bữa dẫn đến khó tiêu hóa. Ăn đúng giờ để cung cấp năng lượng, đảm bảo chất lượng sữa cho con bú.
Mẹ nhớ uống đủ lượng nước từ 2 – 2,5 l/ngày để tăng trao đổi chất và đảm bảo nguồn sữa mẹ ổn định.
Một số thực phẩm lợi sữa cho các mẹ bỉm sữa
Mẹ nên bổ sung các món rau lợi sữa sau sinh như: rau lang, bồ ngót, rau dền, mồng tơi, rau đay, cải bó xôi, măng tây, súp lơ xanh… Nhớ chọn rau sạch, tươi, sau khi chế biến ăn trong ngày, không nên để qua đêm.
Từ xưa, ông bà vẫn thường truyền tai nhau những món canh lợi sữa, bạn có thể tham khảo: móng giò heo hầm đu đủ xanh (một số gia đình còn hầm chân dê), rau ngót – thịt bò, đậu hũ – rong biển, hoa chuối nấu thịt, đu đủ xanh hầm sườn non, …
Các món mặn có thể thay đổi trong bữa ăn như: cá lóc kho tộ, cá chép hấp hành gừng, thịt nạc kho nghệ/ gừng, thịt dê hầm đương quy, gà ác hầm thuốc bắc, đuôi bò hầm thuốc bắc, thịt bò hầm cà chua…
Mẹ có thể thay đổi ăn cơm bằng món cháo để thêm phong phú như: cháo thịt nạc đậu xanh, cháo cá chép, cháo trứng gà, cháo móng giò heo, cháo thịt bò băm, cháo gà…
Một số loại nước uống mẹ có thể dùng: nước gạo lứt rang, nước đậu đen, sữa… Ngoài ra, các mẹ có thể ăn vặt hạt ngũ cốc, trái cây.
Ngay từ khi mang thai cho đến sau sinh, việc ăn uống của mẹ sẽ có tác động rất lớn đến sức khỏe của bé (trong bụng lẫn khi sinh ra). Do đó, các mẹ nên quan tâm chế độ dinh dưỡng khoa học sao cho khỏe cho mẹ và bé.
Nếu có thắc mắc về dinh dưỡng cho mẹ bầu và sau sinh, bạn có thể kết nối trang Fanpage Phòng khám sản phụ khoa – hiếm muộn – tiêm chủng Ths. Bs Võ Thị Thu Nguyệt. Bạn cũng có thể gọi hotline hoặc trực tiếp đến Phòng khám bác sĩ Nguyệt Sa Đéc để được tư vấn dinh dưỡng cho mẹ bầu và sau sinh nhé!
Phòng khám sản phụ khoa – hiếm muộn – tiêm chủng Ths. Bs Võ Thị Thu Nguyệt
Địa chỉ: Số 9, Trần Thị Nhượng, phường 1, thành Phố Sa Đéc, tỉnh Đồng Tháp
Hotline: 082 239 3739 – 0939979404