Táo bón là tình trạng rất thường gặp trong thai kỳ khiến nhiều mẹ bầu cảm thấy khó chịu, bụng đầy hơi, ăn uống không ngon và lúc nào cũng mệt mỏi. Không ít mẹ ghé phòng khám than với bác sĩ rằng: “Sao mang thai rồi mà đi ngoài khó quá bác ơi!”. Thực tế, đây là vấn đề khá phổ biến do thay đổi nội tiết tố, tử cung lớn dần chèn ép đường ruột và thói quen ăn uống ít chất xơ.
Tin vui là mẹ bầu hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng táo bón bằng chế độ dinh dưỡng phù hợp, đặc biệt là bổ sung các loại trái cây tốt cho hệ tiêu hóa. Vừa dễ ăn, ngon miệng lại cung cấp nhiều vitamin cho cả mẹ và bé.
Vì sao mẹ bầu dễ bị táo bón?
Trong thai kỳ, hormone progesterone tăng cao làm nhu động ruột hoạt động chậm hơn khiến thức ăn tiêu hóa lâu và dễ gây táo bón. Ngoài ra, một số nguyên nhân khác cũng thường gặp như:
- Uống ít nước
- Ít vận động
- Bổ sung nhiều sắt nhưng thiếu chất xơ
- Ăn nhiều đồ nóng, đồ chiên dầu mỡ
- Thai nhi lớn dần gây chèn ép ruột
Nếu tình trạng kéo dài, mẹ bầu có thể bị đau bụng, đầy hơi, khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày.
Mẹ bầu bị táo bón nên ăn trái cây gì?
Dưới đây là những loại trái cây được nhiều bác sĩ khuyên dùng vì hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn trong thai kỳ.
Chuối chín giúp nhuận tràng tự nhiên
Chuối chín là loại trái cây quen thuộc nhưng cực kỳ tốt cho mẹ bầu bị táo bón. Trong chuối có nhiều chất xơ hòa tan cùng kali giúp hỗ trợ tiêu hóa và làm mềm phân.
Mỗi ngày mẹ có thể ăn từ 1–2 trái chuối chín sau bữa ăn hoặc ăn vào buổi sáng. Chuối còn giúp bổ sung năng lượng, giảm mệt mỏi và hạn chế chuột rút khi mang thai.
Tuy nhiên, mẹ nên chọn chuối chín tự nhiên, tránh chuối còn xanh vì có thể khiến tình trạng táo bón nặng hơn.
Đu đủ chín hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả
Đu đủ chín chứa nhiều nước, vitamin và enzyme hỗ trợ hoạt động đường ruột. Đây là loại trái cây rất thích hợp cho mẹ bầu đang bị khó tiêu, đầy bụng hay táo bón.
Điều quan trọng là mẹ chỉ nên ăn đu đủ đã chín mềm hoàn toàn. Đu đủ xanh hoặc còn hườm có chứa chất không tốt cho thai kỳ nên cần tránh tuyệt đối.
Mẹ có thể ăn đu đủ sau bữa cơm hoặc xay sinh tố để dễ hấp thu hơn.
Táo giúp làm mềm phân
Táo là nguồn cung cấp pectin dồi dào – một loại chất xơ hòa tan rất tốt cho hệ tiêu hóa. Loại chất này giúp giữ nước trong ruột, hỗ trợ làm mềm phân và giúp đi ngoài dễ hơn.
Khi ăn táo, mẹ nên:
- Rửa thật sạch
- Ngâm nước muối
- Ăn luôn cả vỏ để tăng lượng chất xơ
Ngoài hỗ trợ tiêu hóa, táo còn giúp tăng sức đề kháng và bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể.
Trái bơ tốt cho đường ruột và thai nhi
Bơ không chỉ thơm ngon mà còn chứa nhiều chất béo tốt, vitamin E và lượng chất xơ khá cao. Ăn bơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, hạn chế táo bón và hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng.
Mẹ bầu có thể ăn bơ dằm, sinh tố bơ hoặc kết hợp cùng sữa chua để đổi vị. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều vì bơ khá giàu năng lượng.
Kiwi giúp tăng chất xơ tự nhiên
Kiwi là loại trái cây rất được ưa chuộng với mẹ bầu nhờ hàm lượng chất xơ cao. Mỗi trái kiwi chứa khoảng 2,5g chất xơ cùng lượng nước dồi dào giúp cải thiện táo bón hiệu quả.
Đặc biệt, chất xơ trong kiwi có khả năng giữ nước tốt, giúp phân mềm hơn và hỗ trợ đường ruột hoạt động nhẹ nhàng hơn.
Ngoài ra, kiwi còn giàu vitamin C giúp tăng đề kháng cho mẹ trong suốt thai kỳ.
Mẹ bầu cần làm gì để giảm táo bón?
Bên cạnh việc ăn nhiều trái cây, mẹ bầu cũng nên duy trì những thói quen tốt sau đây:
- Uống đủ nước mỗi ngày
- Đi bộ nhẹ nhàng
- Không nhịn đi ngoài
- Ăn nhiều rau xanh và thực phẩm giàu chất xơ
- Ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng
Nếu đã thay đổi chế độ ăn uống mà tình trạng táo bón vẫn kéo dài, mẹ nên đi khám để được bác sĩ kiểm tra và hướng dẫn phù hợp. Tuyệt đối không tự ý mua thuốc nhuận tràng khi mang thai vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé.
Chủ động chăm sóc hệ tiêu hóa để thai kỳ nhẹ nhàng hơn
Táo bón tuy là tình trạng phổ biến nhưng nếu biết cách điều chỉnh dinh dưỡng và sinh hoạt, mẹ bầu hoàn toàn có thể cải thiện hiệu quả. Việc bổ sung những loại trái cây tốt cho đường ruột không chỉ giúp mẹ dễ chịu hơn mà còn hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Nếu mẹ đang gặp tình trạng táo bón kéo dài, đau bụng hoặc khó chịu trong thai kỳ, đừng ngần ngại thăm khám sớm để được bác sĩ tư vấn nhé!
Phòng khám sản phụ khoa – hiếm muộn – tiêm chủng Ths. Bs. Võ Thị Thu Nguyệt
Địa chỉ: số 9, Trần Thị Nhượng, P.Sa Đéc, tỉnh Đồng Tháp
Zalo đặt lịch: 082 239 3739